4 miesiace

tutaj to już nie ma co wpychać ani dodatkowej aktywności ani ucinać kcal, bo już jesteś na głodówce, tym bardziej że to już 3 miesiące redukcji, wprowadź teraz przerwę od redukcji. Deficyt jest już bardzo duży, a organizm zmęczony niskimi kaloriami do których się zaadaptował i przeszedł w "tryb oszczędnościowy", dlatego najlepiej jak teraz zrobisz [...]

. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]

Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" O Mnie: Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum [...]

Do autora - przeginasz, przetrenujesz się lub złapiesz kontuzję. 4x piłka i 1-2x bym pobiegał/potrenował siłowo i koniec. Jak stosujesz koks, to dorzuć więcej treningów. Inaczej źle to widzę. Co do treningu nie układaj, jak nie umiesz. 3-4 ćwiczenia, 5-8 powt. Tak to widzę. Gotowe programy w podpisie. To będzie różnie w trakcie sezonu - jak [...]

[...] ciezko o wieprzowine dobrej jakosci w ilosciach jakich potrzebuje... takze musze korzystac z tego co mam - jaj i kurczaka. dieta jest low carb, bilans lekko ujemny. jestem 2 miesiace po operacji (wyrostek robaczkowy), planuje zrzucic nagromadzony fat, wrocic do poprzedniej formy. pierwszy raz korzystam z low carb z tego wzgledu, ze dziwne rzeczy [...]

[...] jesli nie chesz lydek dzien bezposrednio przed treningiem nog 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, lydki 3)wolne 4)dzien III Barki, bic 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne 2 planem sam jakies 2-3 miesiace trenowalem. Ogolnie bylo fjnie PS ' Priorytet ustalam w takiej kolejnosci: nogi na miejscu pierwszym potem plecy dalej klatka. ' dziwne

***19 Lipca 2012*** Pierwszy Trening! Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x10s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x 5,5,4,2 Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 4,4,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,5,3,2 Trening jak najbardziej udany:-)), zmieściłem sie w założonym czasie czyli w jednej godzinie, [...]

[...] oczekiwania, bo przy dobrej diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace poszlo 4 kg suchej masy, sila w gore, dynamika w gore, adaptacja do treningu na plus. Chce poleciec z taka dawka dluzszy czas, byc moze nawet i rok, bo zapowiadaja [...]

Zaraz po powrocie Andrzej Brzeziński z TREC TEAM opowiedział nam o swoich przygotowaniach do tych ważnych zawodów: „Zostałem sklasyfikowany na 4-tym miejsc , które dla zawodnika jest chyba tym najgorszym. Swoje przygotowania rozpocząłem na 10 miesięcy przed zawodami. Przez okres 3 miesięcy trenowałem 4 razy w tygodniu siłowo i do tego 3 [...]

hehe jeżeli sie nie myle to ten citropepsin dostał mój brat w wieku 8 lat na apetyt bo straszny niejadek był i g**** mu to dało Myślisz że jak jego nie poklepało to poklepie 105 kilowego leszcza ?? Wiesz tak szczerze zawsze byłem przeciwny megace, poczytałem na forach i powielałem mity Ale jak zobaczyłem co zrobiło z moim znajomym z siłowni.... [...]

Ja bralem 3 miesiace mono i zrobie 2 miesiace przerwy i pojade na cm3 jak czujesz ze dziala to bierz nawet 4 miechy

ja redukowałem z 100kg. Jak wyglądałem tak jak ty teraz - o niebo lepiej :P - zacząłem masówkę. Mięśnie wyszły, tłuszczu trochę przybyło, ale i tak wyglądam lepiej niż przed masą. teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę [...]

Trening 5 06.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s [...]

[...] susta + meta prop + wino prop + turi prop + npp + wino 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]

No jakoś niedługo zacznę ten tren :-) Akurat po 4 tyg. zarzucę krete może to nie będzie stagnacji :-) Przerwa 2 miesiące między cyklami powinna styknąć. Ja mam jeszcze pytanie: Nie mam ławki o skosie ujemnym... czy można jakoś zastąpić to ćwiczenie WZOREK ? Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-29 22:31:16

Nie pamiętam,ale chyba 4-6 tygodni chyba... Vicio jest za stary na długie obozy... A to ciekawe,bo Adamek od razu praktycznie po walce z Estrada sie przygotowywał na Arreolę był mniejszy odstęp niż 3 miesiące... Bez dłuzszej przerwy na regenerację i nie od razu przygotowania... Vitalij się przejedzie...Gdyby Solis nie był zagrożeniem,nie byłby [...]

"RvP mówił Wengerowi, kogo ma kupić" 02.11.2012, 13:12 / Allmysenses Poniższy tekst jest jedynie tłumaczeniem obszernego artykułu ze strony Goal.com. Postanowiliśmy jednak umieścić go na naszej stronie, ponieważ jest naprawdę ciekawy. Zapraszamy do czytania! Początek końca kariery Robina van Persiego w Arsenalu miał miejsce podczas spotkania [...]

Witaj , Princessa, załózmy sobie twój gółwny cel na najbliższe 2-3miesiące: STRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Odnosnikiem niech zatem nie bedzie sama waga ,ale procentowy udział tkanki tł. w Twoim organizmie. Postaramy się działać tak, by ochronić mięśnie. Mówisz,że zależy Ci na sylwetce fitneski- ok. Wpierw się nieco zredukujemy z "miękkiego" [...]

Pomogły mi już te ''słabe'' apteczne kapsułki tranowe, w ciągu 3-4 tygodni ból zniknął, brałem 8-10 kapsów dziennie (jedna miała chyba 400 mg tranu z niewielką ilością EPA i DHA) w ciągu tych pierwszych tygodni. Poźniej zmniejszyłem ilość do 3-4 dziennie, brałem je własciwie już tylko profilaktycznie, przez dwa, trzy miesiące w ciągu roku... Po [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu to się podepnę. Widzę fani M-DROLa odpisują i każą testa dorzucać to poradźcie coś byki przy moim cyklu. Jest to mój powrót do koksu, około trzech lat na kreatynach było. Za młodu enan z deką i enan z winem. Jakieś 3 miesiące temu meta+wino, teraz niedawno epi i na wiosne planuję coś takiego: 1 mdrol 10mg 2-4 mdrol [...]